Centrada en ti

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Seguimos desarrollando esta serie de ejercicios para las que ya han practicado con éxito los ejercicios básicos de abdomen y suelo pélvico y tengan suficiente tono en esta musculatura....
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¿Has cumplido tus objetivos y ya dominas los ejercicios básicos de fortalecimiento sin ningún problema? Entonces, quizá estés preparada para pasar a ejercicios más avanzados.
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Aprovecha que se acerca el buen tiempo para ponerte en forma. Con esta segunda entrega de la serie de ejercicios avanzados abdominales correctos, podrás ejercitar tus músculos mientras proteges...
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¿Quieres tonificar tus abdominales sin que la salud de tu suelo pélvico se resienta? Te proponemos una serie de ejercicios abdominales avanzados que protegerán tu musculatura pélvica y tu...
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Añadimos un poco de dificultad a esta serie de ejercicios que nos ayudan a trabajar los abdominales sin dañar el suelo pélvico. Combina éste con los propuestos en los...
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De nuevo atacamos el michelín (las afortunadas, que sólo tonifiquen) teniendo muy en cuenta nuestro suelo pélvico y evitando lesionarlo con una presión excesiva; y siempre combinándolo con ejercicio...
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¿Quieres quitarte esos kilos de más, esos que se agolpan a la cintura, pero practicando los abdominales que sí están pensados para la fisonomía femenina? Con esta serie de...
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¿Acabas de dar a luz? ¿Todavía sientes que nada está en su sitio? Toma unos minutos para realizar este ejercicio que te ayudará a sentirte mejor mientras fortaleces el...
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¿Sabes cuáles son? Te ayudamos a identificarlos en este vídeo. Después te será mucho más fácil practicar todos los ejercicios que te proponemos en Centrada en ti.
Cómo estar sentada correctamentevideo

Normalmente no prestamos atención al modo en el que estamos sentadas, pero es tan importante que si no estamos bien colocadas nos dolerá la espalda y debilitaremos el suelo...
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Cuando levantamos un bebé, o cualquier cosa pesada, debemos automatizar esta postura, que nos permite que no sufra nuestro suelo pélvico ni nuestra espalda.
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Se puede aprender a toser y a estornudar para evitar que tu suelo pélvico se debilite y provoque las temidas incontinencias. Descubre cómo en este vídeo práctico.
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Este tiempo, en el que te cuidas más, es ideal para aprender posturas sanas y quedarte con ellas. Tu espalda y tu suelo pélvico te lo agradecerán.
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Aprende a fortalecer tu suelo pélvico después del parto y practica ejercicios específicos de forma habitual para prevenir molestias futuras como pérdidas de orina, disfunciones sexuales o dolor de...
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Pasados unos meses del parto es muy importante recuperar el tono del suelo pélvico, que se ha visto debilitado por los cambios hormonales, el peso del bebé y su...
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Siempre que queremos ponernos en forma, a menudo nos concentramos en hacer ejercicios abdominales. Algunos no son precisamente los mejores para la mujer. Descubre con cuáles debes tener especial...
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¿Cómo te sientas? ¿Te dejas caer? ¿Cruzas las piernas? Aprende la postura correcta y tu espalda y tu suelo pélvico ganará calidad de vida, sobre todo ahora que soportas...
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Frente al ordenador, detrás de un mostrador, en la oficina... cualquier sitio vale para entrenar el suelo pélvico en tu jornada de trabajo. Cinco minutos bastan.
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Prepárate para el gran día y, sobre todo, para que tu suelo pélvico recupere su tono rápidamente. Con la ayuda de una musculatura pélvica y abdominal fuerte reducirás posibles...