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Añadimos un poco de dificultad a esta serie de ejercicios que nos ayudan a trabajar los abdominales sin dañar el suelo pélvico. Combina éste con los propuestos en los...
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De nuevo atacamos el michelín (las afortunadas, que sólo tonifiquen) teniendo muy en cuenta nuestro suelo pélvico y evitando lesionarlo con una presión excesiva; y siempre combinándolo con ejercicio...
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¿Quieres tonificar tus abdominales sin que la salud de tu suelo pélvico se resienta? Te proponemos una serie de ejercicios abdominales avanzados que protegerán tu musculatura pélvica y tu...
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Cuando levantamos un bebé, o cualquier cosa pesada, debemos automatizar esta postura, que nos permite que no sufra nuestro suelo pélvico ni nuestra espalda.
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Se puede aprender a toser y a estornudar para evitar que tu suelo pélvico se debilite y provoque las temidas incontinencias. Descubre cómo en este vídeo práctico.
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¿Has sentido alguna vez la sensación de que no vas a llegar al baño a tiempo? Aquí te damos algunas pautas para controlar ese momento y conseguir llegar con...
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Frente al ordenador, detrás de un mostrador, en la oficina... cualquier sitio vale para entrenar el suelo pélvico en tu jornada de trabajo. Cinco minutos bastan.
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¿Quieres conseguir que tus ejercicios de suelo pélvico sean aún más eficaces? Te damos la clave: el plano profundo del abdomen nos ayuda a intensificarlos. Descubre dónde está y...
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¡Enhorabuena! Una nueva vida crece en tu interior. Pero, los cambios que provoca la gestación y el peso que irá cogiendo tu pequeño mes a mes pueden debilitar tu...
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Con este ejercicio completamos la serie básica de suelo pélvico y plano profundo del abdomen. Recordad que con el trabajo de estos dos grupos musculares el fortalecimiento será mucho...
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Aprovecha que se acerca el buen tiempo para ponerte en forma. Con esta segunda entrega de la serie de ejercicios avanzados abdominales correctos, podrás ejercitar tus músculos mientras proteges...
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¿Acabas de dar a luz? ¿Todavía sientes que nada está en su sitio? Toma unos minutos para realizar este ejercicio que te ayudará a sentirte mejor mientras fortaleces el...
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¿Cómo te sientas? ¿Te dejas caer? ¿Cruzas las piernas? Aprende la postura correcta y tu espalda y tu suelo pélvico ganará calidad de vida, sobre todo ahora que soportas...
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¿Sabes cuáles son? Te ayudamos a identificarlos en este vídeo. Después te será mucho más fácil practicar todos los ejercicios que te proponemos en Centrada en ti.
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Dime cómo realizas esta sencilla acción y te diré si estás protegiendo tu suelo pélvico y tu espalda. ¿Quieres saber cómo hacerlo bien? Te lo mostramos para que lo...
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El ejercicio físico aumenta considerablemente la calidad de vida una vez pasados los 50. Los que te proponemos aquí te ayudarán a ir desarrollando la fuerza de tu suelo...
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¿Quieres reducir problemas en el postparto y olvidarte de posibles futuras pérdidas de orina? Cuanto antes empieces mejor. Llegar al día del parto con el suelo pélvico fuerte te...
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¿Viajas en transporte público? Este ejercicio en especial puedes practicarlo mientras realizas tus trayectos habituales en metro o autobús y, también, combinado con el resto de esta serie. Pero...
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¿Quieres quitarte esos kilos de más, esos que se agolpan a la cintura, pero practicando los abdominales que sí están pensados para la fisonomía femenina? Con esta serie de...
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Este tiempo, en el que te cuidas más, es ideal para aprender posturas sanas y quedarte con ellas. Tu espalda y tu suelo pélvico te lo agradecerán.
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