Profesiones de riesgo para el suelo pélvico

Prevenir para resolver este problema

Es fundamental entender que si estamos en alguno de estos casos, debemos intentar siempre contrarrestar el exceso de presión que recibe el suelo pélvico para evitar que los órganos pélvicos se vean sometidos a un empuje por parte del abdomen.

Los ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico te ayudarán a miminizar riesgos

¿Cómo? Aprendiendo a contraer el suelo pélvico para evitar ese descenso de los órganos. La clave es anticiparse a la llegada de la presión, es decir, contraer los músculos antes de que llegue la presión y mantenerlos contraídos durante el esfuerzo. Toma nota:

• Esfuerzo puntual: Si supone simplemente levantar una caja de bebidas o de alimentos, por ejemplo, la idea sería contraer unos segundos antes de realizar la carga e intentar mantener la contracción unos segundos más.
• Esfuerzo mantenido: Lógicamente si el esfuerzo es más prolongado será difícil mantener la contracción de suelo pélvico durante un largo periodo de tiempo, por ejemplo mientras se toca un instrumento de viento. La idea es tratar de expulsar el aire a través no solo de la contracción del abdomen, sino de la contracción del abdomen y del suelo pélvico, de manera que ambos músculos colaboraren en la salida del aire. En este caso la contracción de suelo pélvico no debería ser máxima sino moderada, acompañando a la actividad del abdomen. Si la contracción es moderada y no máxima podremos mantenerlo contraído durante más tiempo.

En cualquier caso, tener una musculatura pélvica fuerte, gracias a ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico, nos ayudará a minimizar el impacto de nuestra actividad laboral cotidiana. Así que hoy es un buen día para empezar a preocuparte por mantener su tono. Aquí encontrarás un montón de vídeos para ayudarte.

Por otro lado, si ya tienes algún problema como pérdidas de orina, antes de hacer cualquier ejercicio, consulta con tu médico para que valore el estado de tu suelo pélvico y te indique cuál es el tratamiento más adecuado para tu caso.

Mientras, recuerda que te sentirás más segura y protegida si utilizas absorbentes específicos para el pH y la densidad de la orina, como la gama TENA Mujer para pérdidas de orina leves. En ella encontrarás dos protege-slips (TENA Discreet Ultra Mini y TENA Discreet Mini Magic) y la nueva TENA Discreet Compresa Fina. ¿Quieres probarla? Consigue muestras gratuitas aquí.