TENA
Logo

Home #YoMeQuedoEnCasa con TENA Mujer Deporte en casa: Consejos para un confinamiento saludable

Deporte en casa: Consejos para un confinamiento saludable

#YoMeQuedoEnCasa con TENA Mujer


153 20839

¿Es posible hacer deporte en casa? Sí. ¿Es necesario moverse? ¡Más que nunca! El confinamiento nos ha situado ante una nueva realidad cotidiana y la necesidad de incorporar nuevas prácticas y hábitos más saludables. Uno de ellos es el ejercicio, convertido ahora en mucho más que una recomendación.


Compártelo con tus amigas:

A continuación te ofrecemos cinco consejos de fitness para que hacer ejercicio en casa sea a la vez remedio y solución:

1. Caminar ya es hacer mucho

El ejercicio moderado mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y reduce el riesgo de sufrir enfermedades respiratorias. Si bien es importante en todas las etapas de la vida, se hace especialmente fundamental a partir de la menopausia, cuando se acentúa el declive hormonal.

Lo más sencillo del mundo es caminar. Si tienes un buen pasillo en casa, mejor que mejor. Pero a poco que puedas hacerte un “circuito” en el que andar sin parones, ya valdrá de mucho.

Un reciente estudio publicado en el prestigioso The Journal of the American Medical Association determinó que el número de pasos que una persona realiza cada día, e independientemente de su intensidad, podría derivar en una vida útil más larga.

Los investigadores encontraron que quienes caminan 8.000 pasos al día tienen un 51% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que las personas que solo dan 4.000 pasos. Y los que completan 12.000 pasos poseen un 65% menos de probabilidades de morir. Una hora de camino equivaldría a 8.000 pasos más o menos.

2. Aprovecha las nuevas tecnologías

Lo dice la propia OMS: busca a través de internet algunos ejercicios. Así que, ¿por qué no aprovechar las nuevas tecnologías en favor nuestro?

Utiliza tu teléfono, tablet o Smart TV para encontrar aquellos que te resulten más valiosos. No tengas miedo de investigar: ¡el mundo de las apps es un filón! Algunas de las más interesantes son:

Ejercicios en casa: indicas tu peso corporal y ellos te proponen tablas.

Ejercicios caseros: te crea alarmas para “obligarte” a hacer las rutinas.

Sworkit entrenador: es de pago, pero incluye ejercicios de bajo impacto muy personalizados.

Seven: ideal para los iniciados en firtness casero. Ejercicios de siete minutos.

Keep: más de 400 ejercicios para tonificar el cuerpo. ¡Y gratis!

3. Incrementa la intensidad de las actividades cotidianas

Entre sus recomendaciones para estos tiempos de confinamiento, el National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) de Estados Unidos propone aumentar la intensidad de las actividades que hacemos a diario. Por ejemplo, propone subir y bajar escaleras varias veces al día o limpiar las hojas del jardín con un rastrillo en vez de usar máquina.

Y añade un aspecto interesante para intentar superarte en el día a día. “Piensa en la posibilidad de llevar un registro de actividades”.

Este registro serviría para estar al tanto de todos tus logros y puede ayudarte a fijar metas y aumentar tu motivación, según señala el NHLBI.

4. Busca ejercicios para mejorar tu masa muscular

Se llama sarcopenia y es la pérdida de masa muscular asociada a la edad. Los estudios demuestran que cualquier edad es buena para luchar contra su aparición, que suele ser a partir de los 60 años. Por ese motivo, la etapa post-menoupáusica es especialmente crítica en la lucha por su prevención.

Durante el confinamiento se corre el riesgo de que nuestros músculos se queden más atrofiados de la cuenta y, lo que es peor, se desarrolle un insano gusto por el sedentarismo. Ante esta perspectiva, lo mejor es introducir una sencillísima rutina de ejercicios de fuerza. Además del siempre efectivo subir y bajar escaleras, prueba a levantarte y sentarte de una silla varias veces, que no es otra cosa que hacer sentadillas con un apoyo. También es fundamental hacer abdominales y flexiones con el apoyo de las rodillas. Son ejercicios básicos mejoran el fortalecimiento de los músculos. ¡Ojo! Recuerda hacer siempre abdominales que no dañen tu suelo pélvico.

5. Adéntrate en el mundo del yoga

Vive un auge extremo en todo el mundo y en la última década se ha doblado el número de practicantes. No solo eso, sino que las encuestas aseguran que el grupo de personas entre 50 y 60 años constituye cerca del 40% del total de los practicantes de yoga, lo que convierte a las mujeres post-menopáusicas en el segundo grupo más grande después del situado entre los 30 y 49 años.

¿Cuál es su secreto? Que trabajas cuerpo y mente, que siempre vas a encontrar un estilo de yoga adecuado para ti y que lo puedes practicar también en casa. Por ejemplo, el yin yoga y el yoga restaurativo son dos prácticas basadas en mantener posturas durante largo tiempo. También está el yoga con silla, dónde ésta se usa como apoyo para muchas posturas. De nuevo, internet puede ser tu gran aliado. Por ejemplo, con apps como Yoga para principiantes o Pocket Yoga.

Te puede interesar...

Compártelo con tus amigas:
153 replies to this post
  1. Услуги консультации психолога.

    Психолог онлайн Психолог,Психолог онлайн.
    Цены на услуги и консультации психолога.
    Психологи онлайн. Профессиональные
    психологи. Консультация по Skype.
    Консультация психолога в
    Киеве

  2. It’s a pity you don’t have a donate button!
    I’d definitely donate to this brilliant blog! I suppose for now i’ll settle for
    book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to new updates and will talk about this blog with my Facebook group.
    Chat soon!

    my webpage; Waldo

  3. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.

    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy
    reading your blog and I look forward to your new updates.

  4. With havin so much content and articles do you ever run into any issues of
    plagorism or copyright violation? My website
    has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot
    of it is popping it up all over the internet without my authorization.
    Do you know any techniques to help prevent content from being ripped off?

    I’d really appreciate it.

    my page: Mega Arise Max Male Enhancement

  5. Hi there, I found your blog by the use of Google at
    the same time as searching for a similar subject, your website came up, it appears to be like
    great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, simply was alert to your blog thru Google, and located that it’s really informative.
    I’m gonna be careful for brussels. I will appreciate should you proceed this in future.
    Lots of other people will be benefited out of your writing.
    Cheers!

  6. Greetings from Carolina! I’m bored to tears at work so I decided
    to browse your website on my iphone during lunch break.
    I love the information you provide here and can’t wait to take a look
    when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded on my mobile ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow,
    excellent blog!

  7. Hi there, just became alert to your blog through Google,
    and found that it’s truly informative. I’m going to watch out for brussels.
    I will be grateful if you continue this in future. Numerous people will
    be benefited from your writing. Cheers!

  8. Hello! This post couldn’t be written any better!
    Reading this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this post
    to him. Pretty sure he will have a good read.

    Thank you for sharing!

  9. Wonderful website you have here but I was curious about if you knew of any user discussion forums that cover the
    same topics discussed here? I’d really love to be a part of group where I can get feedback from other experienced people
    that share the same interest. If you have any suggestions,
    please let me know. Cheers!

  10. I got this web site from my pal who shared with me concerning this web page and
    now this time I am browsing this site and reading very informative
    content at this place.

  11. scoliosis
    Asking questions are truly pleasant thing if you are not understanding something completely, however this post offers pleasant understanding even. scoliosis

  12. 150279 508261this is quite intriguing. thanks for that. we need to have far more internet sites like this. i commend you on your wonderful content material and exceptional subject choices. 478310

  13. scoliosis
    Thanks for ones marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you will
    be a great author. I will be sure to bookmark your blog and definitely will come back someday.
    I want to encourage that you continue your great job, have a nice
    weekend! scoliosis

  14. scoliosis
    Thank you for any other informative site. The place else may just I am getting that type of information written in such a perfect method?
    I’ve a undertaking that I am just now running on, and I have been at the glance out for such information. scoliosis

  15. Hello there! I could have sworn I’ve been to this site before but after going through some of the articles I realized it’s
    new to me. Anyhow, I’m certainly happy I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back frequently!

  16. Hey There. I discovered your weblog using msn. That is a very neatly written article.
    I’ll be sure to bookmark it and return to read extra of your useful
    info. Thanks for the post. I will certainly return.

  17. Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i
    subscribe for a blog web site? The account aided me a appropriate deal.
    I have been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright transparent
    idea

  18. Thanks for your personal marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you can be a great author. I will make sure
    to bookmark your blog and will often come back from now on.
    I want to encourage you to definitely continue
    your great posts, have a nice afternoon!

  19. After I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new
    comments are added- checkbox and from now on every time a comment is
    added I receive four emails with the same comment.
    Is there an easy method you can remove me from that service?
    Thank you!

  20. Fantastic beat ! I wish to apprentice whilst you amend your web
    site, how can i subscribe for a blog site? The account aided me a appropriate deal.
    I were a little bit acquainted of this your broadcast offered vivid transparent idea

  21. I’m really impressed with your writing skills and also
    with the layout on your weblog. Is this a paid theme
    or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this
    one today.

  22. Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    success. If you know of any please share. Appreciate it!

  23. Hi there this is kind of of off topic but I was wondering if
    blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get guidance
    from someone with experience. Any help would be
    enormously appreciated! 0mniartist asmr

  24. Hi, Neat post. There is a problem together with your site in web explorer, would check this?
    IE still is the marketplace chief and a huge portion of other
    folks will pass over your great writing because of this problem.
    asmr 0mniartist

  25. Hello there, I discovered your web site by way of Google
    whilst searching for a similar matter, your web site
    got here up, it seems to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, simply was aware of your weblog via Google, and located that it is truly informative.
    I’m gonna be careful for brussels. I’ll
    appreciate if you happen to continue this in future.
    Many folks might be benefited from your writing.
    Cheers! asmr 0mniartist

  26. What’s up it’s me, I am also visiting this web page regularly, this website is actually nice and the people are really sharing nice thoughts.
    asmr 0mniartist

Leave a Reply

Centrada en ti