Menopausia, ¿empieza la vejez? Para nada, cambia el enfoque

Malestar. Miedo. Pérdida. Angustia. Es posible que se te vengan a la mente muchas cosas cuando escuchas la palabra “menopausia”, y la mayor parte negativas. No obstante, se trata de una etapa que todavía hoy sigue planteando muchas dudas que en realidad solo abunda en la idea de desconocimiento. De hecho, hablar de menopausia sigue siendo un tema tabú para nosotras mismas. ¿Y si cambias de actitud y comienzas a verlo como una ventana llena de oportunidades para comenzar una nueva vida?

La menopausia suele ocurrir cuando las mujeres estamos en nuestro mejor momento, tanto personal como profesional. Hay madurez y afrontamos la vida desde una perspectiva experiencial. En otras palabras, aprendemos a enfocarnos en lo realmente importante y las cosas secundarias empiezan a darnos más igual. Entonces, cuando los síntomas comienzan a surgir, el impacto puede ser profundo y afectar en todo, desde las relaciones más íntimas hasta nuestra carrera profesional.

No sabemos (casi) nada acerca de nuestra menopausia

Un estudio de Essity Global sobre la menopausia viene a arrojar nueva luz sobre cómo se aborda, en pleno siglo XXI, una etapa tan crucial como la menopausia. Y lo primero que destaca es que hay un gran desconocimiento por parte de las mujeres. Así, el 52% de quienes atraviesan la menopausia declara experimentar de 1 a 3 síntomas, cuando hay alrededor de 60 que pueden estar asociados. Solo el 20% de las mujeres se sienten muy informadas sobre la menopausia y el impacto que está teniendo en su cuerpo.

Y el segundo punto que sobresale del amplio estudio, en el que han participado más de 16.000 mujeres de 11 países, entre ellos España, es que la menopausia es todavía un tema tabú. Aunque 6 de cada 10 mujeres en menopausia o postmenopausia consideran que no es un tema tabú, solo 3 de cada 10 hablan activamente sobre la misma. A ello se une que más de la mitad de las mujeres evita compartir su experiencia con sus parejas, familiares o amigos.

Síntomas como sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, cambios cognitivos, migrañas, interrupción del sueño o incontinencia se relacionan con esta etapa. La cuestión es cómo lo afrontas: activa o inactivamente. ¿Y si lo ves como una oportunidad de cambiar tus hábitos para poner los cimientos de una vida mejor y más saludable? Porque “combatir” la menopausia es también una inversión de futuro.

Expresa tus emociones

La menopausia puede cambiar cómo te sientes y lo que necesitas para estar mejor. La comunicación es esencial para garantizar que sus seres queridos comprendan por lo que estás pasando. Habla con otras mujeres para descubrir que saber que no estás sola. Pero también es importante comunicarte con tu pareja masculina, para que comprendan cosas que él no va a experimentar. Él también te puede (y debe) ayudar.

Conciencia y relajación

El estrés puede pasar factura en cualquier momento, pero puede ser particularmente agotador durante y después de la menopausia, cuando puede desencadenar sofocos y exacerbar los síntomas del estado de ánimo. Actividades como el yoga o la meditación pueden ser fantásticas para minimizar el estrés, regular el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Algo que te puede valer para el resto de tu vida.

Descubre el valor de una buena dieta

Aunque una dieta nutritiva favorece una vida saludable en todas las etapas de la vida, es especialmente importante en la mediana edad. En los años previos a la menopausia, las alteraciones hormonales pueden provocar un cambio en la composición corporal y dificultar el mantenimiento de un peso saludable, que se asocia con enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. Comer una variedad de macro y micronutrientes puede ayudar a contrarrestar los síntomas de la menopausia, prevenir el aumento de peso no deseado y mantener músculos y huesos sanos. ¡La dieta mediterránea es fantástica!

Actívate, haz ejercicio

Al igual que una dieta saludable, la actividad física es imprescindible para mantener el peso y mantener huesos y músculos fuertes. Las investigaciones también muestran que la actividad física regular puede tener un gran impacto no solo en la salud cardiovascular, sino en tu estado de ánimo, calidad de sueño o incluso tu deseo sexual. Y no se trata tanto de pegarse palizas como de activarse. Buscar una actividad física que te guste y una buena compañía pueden motivarte para emprender una nueva etapa.

Normaliza la incontinencia

Es otro de los temas tabú, pero no solo en la etapa menopáusica o postmenopáusica, sino también asociada al envejecimiento. Normalizar algo tan común es vital para envejecer felizmente y sin complejos o sentimiento de culpabilidad. Con la información y la protección adecuadas, la incontinencia no tiene por qué ser un impedimento para vivir con absoluta normalidad y hacer la vida que te gusta.

El médico es tu amigo

No veas al médico como un profesional, sino como un amigo que te va a ofrecer el mejor consejo. Nadie como él sabe cómo te sientes y cuáles son las mejores soluciones. Te aconsejará a todos los niveles: desde estilo de vida a propuestas de corte más científicos como valorar la opción de la terapia de reemplazo hormonal. Y si no te sientes comprendida y apoyada, cambia de médico.